睡眠障碍的心理治疗

睡眠障碍困扰着许多脑力工作者。去年我在中国科学技术大学心理咨询工作站做督导，有位心理咨询师提出，睡眠障碍我们怎么进行心理干预？就这个问题我想谈谈自己的咨询体会。

睡眠障碍发生在脑力劳动者居多，尤其在教师这个行业和研究机构的研究人员。因为白天工作忙忙碌碌，迎来送往交际太多，那么晚上他们往往会静下心来去备课、看书、搞实验搞研究。延迟睡眠和熬夜就成为他们的“习惯”，这种不良习惯会透支他们的健康。尤其是当他们想睡时却因为大脑的兴奋状态不能立刻平复，所以入睡困难就成为他们的问题，睡眠时间就会减少，因为大脑不能停止思考，睡眠质量就会很差，会出现梦多，自我体验可能是整夜未眠。因为睡眠时间的不足和睡眠质量差必然影响第二天的工作、学习。当睡眠影响他们的生活和工作时自然会导致焦虑情绪，注意力，记忆力都会下降，甚至会出现躯体不适症状，他们会产生恐惧睡眠的心理。如果再有其他的心理因素应激的话，他们会有紧张，担心，恐惧，情绪不稳，易兴奋，易疲劳。周而复始，恶性循环。“睡眠”痛苦总是伴随着他们。

睡眠障碍咨询的特点第一个就是科普教育。

• 1、睡眠与健康，

• 2、睡眠与人体内生物钟关系，

• 3、休息就是睡觉吗

• 4、什么是合理的睡眠时间，

• 5、怎样科学地用脑，

• 6、运动与睡眠的关系，

• 7、梦的意义，

• 8、睡眠是可以调整的和代偿的，

• 9、睡眠是大脑的一种活动方式，

• 10、睡眠时我们的生理机能在调整和恢复等等。

都需要我们的咨询师去科普的。

睡眠障碍咨询第二个特点就是要求改变他们的生活习惯，学会运动，睡前半小时不要做哪些大脑易兴奋的工作，换一种方式，做一些放松的活动，如看一下闲书，泡泡脚，做做按摩等。忌睡前吃东西。

睡眠障碍咨询第三个特点就是教会他们放松的一些方法，有的放松方法需要训练的，支持性的心理治疗和认知治疗对信心不足和非理性的认知而进行的。对同样一类人群的睡眠障碍患者团体心理治疗也很有效。

睡眠障碍咨询第四个个特点就是睡眠障碍是其他心理疾患的伴随症状。这需要我们心理咨询师去很好去甄别。我的体会就是大多数睡眠障碍的患者睡眠问题是其他心理障碍的症状之一。

简而言之睡眠障碍的心理治疗需要有的放矢，持之以恒，讲究折中，取“中庸之道”。