如何自然地战胜焦虑？
据世界卫生组织统计，目前全世界高达15亿人有心理疾病，其中4亿是焦虑症患者。几乎每个人都曾经在人生某一时刻感到焦虑。然而有时候，抗焦虑处方药带来的副作用比焦虑症本身更糟糕。不过别担心，只要培养积极的思考方式，并使用一些天然疗法，就能消除脑海里的焦虑想法，重新享受人生。
天然疗法
做自己喜欢的事。对付消极想法最简单的方式就是做其它事情。从事自己喜欢的爱好、游戏和活动，转移自己的注意力，不去想不必要的焦虑。这么做不但能暂时缓解焦虑，也能帮助你控制生活压力。
每天抽出时间做自己喜欢的事。
列出你喜欢的活动和放松技巧，大如度假，小如喝一杯酒都可以写下来。每次心情低落时，看一看这个列表，做自己喜欢而且现在就能做到的事情，让自己专注当下。
到户外走走。研究证实到户外走走可以减轻焦虑和压力，所以不妨去散步、远足或骑自行车。即使只是坐在门廊，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，也能让你慢慢冷静下来。
找一处你喜欢的风景，有压力时可以去那里放松。
摇下车窗，呼吸新鲜空气，安静地开车兜风。
打开窗户，让新鲜空气进入屋内。
用令人心平气和的香味和音乐营造宁静的氛围。周围环境深刻地影响焦虑水平，这就是为什么嘈杂的噪音、拥挤的地方、令人难堪的处境会让人焦虑和精神过敏。
下面的方法可以帮助你打造舒适、宁静的环境：
点蜡烛或熏香。研究证实薰衣草、柠檬和胡椒薄荷可以减轻焦虑。
调低灯光，不要直接望着电脑或电视荧幕。
听使你放松、平静的音乐。
专心呼吸。呼吸运动给身体提供大量氧气，帮助你放慢思考过程。在你感到焦虑，大脑一直运转，无法停止去想负面的事情时，这个方法尤其有用。慢慢吸气，屏息数秒，然后以缓慢、舒适的速度呼气，放松1秒后，再次重复上述步骤。
深深吸气和呼气，保持呼吸顺畅，将注意力放在呼吸上。
呼吸来自哪里？你的呼吸可以到多深？呼吸的时候，试着去感觉自己的身体，不要想让你焦虑的事情。
尝试渐进式肌肉放松法。这个方法经常和呼吸运动结合使用，可以帮助身体放松，并让你把注意力放在焦虑以外的其它事情上。吸气时，收紧脖子肌肉，然后在呼气时慢慢放松它们。一路往下对手臂、肩膀、胸部、腹部、臀部、双腿等肌肉重复上述过程，一直到双脚和脚趾。
按摩双手、脖子和肩膀也有类似的效果。
练习越多，见效越快，在你还没收缩和放松腰部以下的肌肉时，就已经感到平静和放松。
每天冥想1次，每次至少15分钟。冥想是练习放下一切思绪，寻找内心的平静。冥想没有“目标”，也没有什么“正确”的方法。反之，它让你学会接受自己的想法，找到某种程度的内心平静。研究显示每天冥想能减轻焦虑和不安（即使只有短短几分钟）。
抽10分钟关掉所有电子设备，就这样静静坐着。
把注意力放在呼吸、身体和姿势上，而不是你的想法。
承认自己感到焦虑，但是不要向它们屈服。换句话说，知道自己有这样的想法，但是不要一直想着它们。放下它们，顺其自然就好。
用笑驱走焦虑。对抗焦虑最简单的天然方法莫过于保持幽默感。记住，人生大部分问题都不严重或棘手，焦虑通常是你对常见的问题过度反应。尝试从中寻找有趣的一面，开个玩笑，用笑驱走问题，记得要笑。研究证实这些做法可以让你更开心。
和让你微笑或开怀大笑的朋友在一起，他们可以帮助你以幽默的方式看待事情。
服用可以减轻焦虑的补充剂和维生素。你可以在许多维生素店和大型零售店，找到帮助缓解焦虑的非处方补充剂。
科学界对它们的效果存有争议，但是下面列出的补充剂副作用少，加上许多人均给出正面反馈，也许有助于对抗焦虑：
γ-氨基丁酸（测验显示它可以减压）。
银杏
褪黑素
从深海鱼（比如鲑鱼）或补充剂中摄取欧米茄-3脂肪酸
西番莲
卡瓦胡椒
服用前，先仔细阅读标签，确保这些补充剂不会和其它药物产生相互作用。
用药草对抗焦虑。茶、药草和香味一直被当作治疗各种疾病的偏方，其中包括治疗焦虑。
梅奥医学中心（Mayo clinic）提到下面的药草能缓解焦虑，不过没有什么科学数据可以证实它们的有效性：
薰衣草
甘菊茶
绿茶
蜜蜂花
缬草
替换焦虑想法
识别焦虑情绪。不管是压力太大、工作过度或是对即将来临的期限感到紧张，每个人时不时都会感到焦虑。如果这样的情绪影响你的生活，你得想办法应付它们。
常见的焦虑症状包括：
感到害怕或恐慌。
睡不着或睡不安稳。
恶心、头晕。
双手出汗或黏黏湿湿的、口干。
心悸。
无法静静坐着。
想一想使你焦虑的事情。审视自己的思维，包括你的信念、期望、态度、判断、价值观和意见。试着明确指出使你紧张、不安或焦虑的事情。你之所以焦虑，多半是担心过去（“我犯了很可怕的错误”）或未来（“老板迟早会解雇我”）的事情，不过每个人都不一样。想一想你的焦虑，不要逃避。
你是否为了工作项目或期限感到焦虑？也许是时候休个短假。
你是否对和某个人的关系感到焦虑？也许是时候和他们谈一谈。
你是否对未来规划感到焦虑？也许是时候坐下来，想一想自己在新的一年想要什么。
提醒自己你只能控制当下这一刻。为了让自己的想法更贴近现实、更准确，不妨这样想“我不能改变过去，不能控制未来，只能趁现在尽力做到最好”。放弃想要控制一切的念头，对调整不合理或不准确的想法十分重要。将注意力和精力放在当下，而不是“万一”、“我应该要”和“我不够好”等想法上。
你可以怎么改善现在的状况？
过去发生的事情真的是“你的错”吗？是否还有许多因素影响它的发生？
柔和地表达自己的想法。用更正面的言语重新构造负面想法，减少它们的杀伤力。与其想“我打破了那盏灯，妈妈会杀了我的”，不如告诉自己“妈妈会生气，但是我们将会有一盏新的灯”。虽然你知道妈妈不会真的杀了任何人，但是“她会杀了我的”这样的想法太负面了，会让你感到焦虑。极端的语言不但危险，而且往往不真实。
失败后，与其想“我一无是处”，不如告诉自己“我学到了下一次要如何改进”。
与其想“每个人都讨厌我”，不如告诉自己“不是每个人都能成为好朋友的”。
保持周围空间井井有条。你不需要整理得太有条理。但是，周围环境整齐一点，大脑也能平静下来，不会有各种乱七八糟的想法。抽出10到15分钟，冷静地整理书桌或房间，帮助自己减少身心压力，和掌控自己的处境。
和信任的朋友谈一谈你的感受。说出内心的焦虑，有助于更好地控制它们。用言语表达焦虑，帮助你更清楚地“看见”和理解它们，并想方法解决它们。找一个善于聆听的人，比如家人、朋友或爱人，问他们是否愿意给你1分钟，让你说说心里话。
你不是非得要找一个人给你指导或建议。通常只要有个富有同情心的人聆听你的焦虑就够了。
找一个互助小组，在安全、开放的环境下分享你的恐惧。
每当你萌生一个负面想法，就写下一个正面想法替换它。感到焦虑时，不妨把负面想法转换成正面的事情。努力用正面的想法赶走负面想法。举个例子，你可能担心“我的化学测验会不及格”。但是，在下负面结论前，先试着想一想正面的事情，比如“我上一次测验及格了”，“我的英文学得很好”，或是“我还有三天可以努力学习”。从每一个处境中发现好的一面，可以转移你的注意力，不去想这些焦虑情绪。
把这些正面想法写下来，“反击”负面想法，帮助你更清楚“看见”事情好的一面。
随手携带这张纸条，当焦虑情绪悄然萌生时，拿出来看一看，用它们挡开那些令你沮丧的想法。
如果焦虑情绪持续或影响日常生活，请去找心理治疗师。长期感到焦虑，或是无法如常进行日常活动，你可能患上了焦虑症。这里的方法和建议可以帮助你控制焦虑，但是咨询受过训练和客观的治疗师，可以让你更了解自己的情绪，找到特定的方式控制它们。
不要害怕咨询治疗师。你不会受到歧视的。事实上，每5个美国人中，就有1人曾经咨询治疗师。或服用抗焦虑药物。在中国，虽然接受心理治疗的人数逐年增加，但是比例仍然偏低。
预防焦虑
焦虑症不是你的错。焦虑症和大部分精神病一样，不是“性格懦弱”，或个人缺陷造成的。我们还不完全清楚焦虑症发生的确切原因，但是医生们认同有各种因素影响焦虑，包括大脑的化学物质和环境影响。责怪自己只会让事情变得更糟糕。
不要摄取令人精力充沛和焦虑的化学物质，比如咖啡因或尼古丁。这两种化学物质让人上瘾，如果没有得到它们，你会感到焦虑，大脑一直高速运转。这股紧张的能量往往会产生焦虑和恐惧情绪。戒烟和少喝咖啡可以帮助减轻焦虑。
不要摄取精制碳水化合物和糖，比如糖果、白面包和含糖谷物。精制碳水化合物也是兴奋剂，和咖啡因、尼古丁一样会加重焦虑情绪。
不要摄取酒精，它其实是一种抑制剂，会使你产生焦虑想法。
好好照顾身体。这个简单的方法是你能为身心健康做到的最好的事。身体和精神是紧密相连的，无论忽略哪一方面的健康，另一个也会出问题。少吃一餐、脱水和睡眠不足都会引发焦虑。
检视你的日常生活，看看你有没有做到以下几点：
每晚睡足6到8小时（儿童必须睡7到9小时）。
喝大量水，大概每天1200到1900毫升。
每周运动3到5天。
保持健康、均衡的饮食。
确认什么事情会导致你产生焦虑想法。你是否每次和妈妈通完电话后，放工回家或准备考试时，就会焦虑发作？如果你发现焦虑发作或焦虑期有一个固定的模式，是时候针对它们做一些调整。
主动打电话给妈妈，不要等她联络你。这样你就能掌控通话时间和环境，选择舒服的地方和时间。
放工回家后，给自己10到15分钟的独处时间。一个人听音乐、看书或看电视，让自己冷静下来。
分段学习，比如说学习1小时后，休息15分钟。这样不但可以让自己更放松，也能提高学习效果。
将生活分成一段段更方便管理的时间。善用日程表。如果你觉得快要崩溃了，或是无法应付压力和焦虑，不妨花一个下午整理时间表，将生活分成更容易管理的片段。记录所有需要做的事情，计划要如何按时完成它们，这样就不会面对必须在一个晚上处理大量工作的状况。
日程表中有什么可以删除的事项？给自己更多时间放松，是减轻压力和焦虑的好方法。
你知道自己在哪些日子会感到压力大吗？你可以提前做哪些准备？
设定有意义的小目标。不要妄想在一天内战胜焦虑。一步一步慢慢来。想一想你可以在一周或一个月内完成的事情，优先处理它们。举个例子，如果你想要开始每天进行冥想，那就每天留5分钟给自己。你不但能放松，还可以循序渐进地将每天冥想的时间增加到10分钟、15分钟或20分钟。
列出你的“主要目标”，然后另外列出比较小的目标。通过达成这些小目标，一步一步实现你的主要目标。
分配“担心”和“玩乐”的时间。焦虑和担心是很正常的情绪，我们可以利用这些情绪检视生活，避开问题，和为未来做准备。当焦虑支配你的人生，问题就出现了。所以，与其让焦虑渗入生活各个方面，不如抽出时间解决你的担忧。虽然看似矛盾，但是接受自己的焦虑可以帮助你应付它们。留出20分钟的“担心”时间，趁机想一想可能发生的各种场景和应付方法。20分钟结束后，就停止担心，你可以出去玩或和朋友聊天。
遵循你安排好的时间。给自己“担心”的时间，时间结束后就放下一切，照常生活。
安排“担心”时间允许你承认自己的恐惧，并在同时控制它们。
小提示
记住，你通常会预想最糟糕的情况，但是实际情况往往没有那么糟。
想一想让你感到焦虑的其它时候。现实真的这么糟糕，还是你过于担心了？
警告
如果焦虑情绪让你受不了了，觉得人生毫无价值，请立刻联络治疗师，或拨打自杀干预热线。焦虑不是你的错，而且有很多方法可以控制它。