如何帮助自卑的人？

2018-05-09 阅读

自尊，即对自己的看法，是我们的情绪的一个组成部分。如果你的自尊心很强，也许看到身边的朋友或亲人自卑就会觉得不舒服。虽然你无法提高他人的自尊，不过你可以提供支持和鼓励，给他们树立积极的榜样。

做个好朋友。一个真心聆听、交谈的好朋友能够像心理医生一样帮助到自卑的人。虽然自卑的人可能会情绪不稳定，相处起来有一定挑战性，不过这是暂时的，他们会有所改善。

花时间陪伴自卑的朋友。自卑的人通常不会主动提议做某件事，所以你应该主动一点。

耐心聆听，交谈时保持眼神交流。表示出你的关心，有助于他们提高自尊。

不要教他人如何思考。假如你直接告诉他人应该怎么想怎么做，你反而会令他们疏远你。你应该接受他们现在的样子，支持并鼓励他们成为更健康自信的人。

当对方流露出消极情绪时，不要说完全相反的话，不然对方不容易接受。比如，如果对方说“我觉得自己好傻”，你就不该说“不，你才不傻，你聪明得很。”

当对方说“我觉得自己好傻”时，你应该说“是吗，你为什么这么觉得，和我讲讲吧。”这样一来，就为有益的交流开辟了良好的开端。

一起做志愿者。自卑的人在做慈善或帮助别人的时候自卑情绪会减弱。你可以鼓励自卑的朋友和你一起去做志愿者，以提高他们的自尊。

当对方难过时，提供一个可以依靠的肩膀。要是你的朋友想聊聊他的感受和自卑的根源，你的耐心聆听能给与他们最大的帮助。当人们发现自卑的根源，他们会发现自己的负面情绪来自外界。

建议对方调整内心的声音。问问他们内心的声音经常说些什么。你很可能会发现他们内心的声音总是传递负面的情绪。你应帮助他们学会把消极的声音变为积极的声音，让他们善待自己。

比如，如果他们内心在说“我总是处理不好人际关系，”你应建议他们说“我尽力营造健康的人际关系，将来我会做得更好。”

积极乐观并不意味着完美。

委婉地建议他们咨询心理医生。假如你的朋友严重自卑，你个人帮不上忙，那么你应建议他咨询心理医生。认知行为疗法和心理动力疗法对自卑都有很好的疗效。

一定要委婉地建议。不要让对方产生抵触情绪而疏远你。

如果你自己曾咨询过心理医生，你可以告诉他们你曾经如何受益。

如果你的建议立即遭到拒绝，不用不开心。其实你已经在对方的脑海中种下一个念头，说不定过些天他们就会决定去咨询心理医生。

花时间陪伴自卑的朋友。在自信的人身边，人们的自卑情绪会缓解。你应选择恰当的时机用自己的自信感染身边的人，树立积极的榜样。

自卑的人比较被动，你需要主动一点。

制定目标，勇往直前。自卑的人因为害怕失败而不敢制定目标，犹豫不前。你应该展现你的目标和勇敢，展现一种健康积极的生活态度。如果可能的话，和自卑的人分享你的心路历程。你可以强调以下方面：

说出你内心的声音。每个人都有内心的声音，如果不知道别人内心的声音是什么样，就无从比较，也无法知道自己内心的声音和别人不同。和自卑的人分享你内心的声音，帮助他们了解积极的内心声音是怎样的。

强调这一点：就算事情不像你希望的那样进展，你也不会责怪或背离自己。

你不会自以为别人评判你或说你坏话。

当你取得成就，你会赞赏自己，但自豪不等于自大。

表达你内心的声音，是为了给自卑的朋友支持，而不是让他们难受。

说明你不是完美的。对于自卑的人来说，自信的人仿佛是完美的。那些自卑的人总是苛责自己，拿自己最坏的一面和别人最好的一面相比较。你要告诉他们，你也不是完美的，但是你同样尊重这个不完美的自己，这样就能帮助自卑的人树立自尊自信。

告诉他们你接受自己本来的样子。用言语和行动告诉他们你坦然接受真实的自己。你有抱负和远大目标，但你并不讨厌现在的自己。

使用这些语句：“我擅长……”“我希望能在……继续进步”“我接受自己的这些缺点……”“当我……的时候我会感觉很好。”

分享你的个人目标和计划。告诉自卑的朋友，你有需要改进的地方，但不必视之为弱点，这样就能帮助他用积极的方式评价自己。

自卑的人会觉得“我找不到工作所以是个失败者，”而你可以说“我尽职努力，一定会找到适合的工作。”

不要说“我太没条理了，”你可以说“我顾全大局，不拘小节，但是今后我会争取更有条理，多关注细节。”

你可能帮不上忙。自卑是一种个人情绪，只有自己能帮自己。你可以给与支持和鼓励，但最终还是得靠他们自己来提高自尊。

识别自卑的症状。先要学会辨识，才能提供恰当的帮助。需要留意的自卑症状包括：

问问他们内心的想法。自卑的显著特征之一就是：内心有个声音一直在说自己不够好，觉得别人总是在说自己坏话，觉得不完美是件很糟糕的事。假如你身边的人有这些症状，说明他们自卑。

在问题升级前介入。如果没有得到帮助，2自卑情绪会愈演愈烈。当你发现某个自卑的朋友需要帮助，你应尽早开导他。自卑升级的表现有：

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