如何治疗失眠？

2018-03-22 阅读

急性和慢性失眠可导致严重的睡眠不足，从而产生短期或长期的后果。如果是轻度的失眠，通常可以通过改变生活方式等补救措施治愈。如果是中度或者重度失眠，那么可能需要通过医疗手段或替代疗法才能彻底治愈。想了解更多吗？继续往下阅读吧！

不要服用会使失眠加重的药物。某些药物会加重失眠。如果你患有急性或慢性失眠，治疗的第一步就是避免服用这些药物。兴奋剂，例如咖啡因和烟草，是导致失眠的“罪魁祸首”，至少睡前8小时，不能服用这些东西。

一些不相关的药物也会引起失眠，感冒和过敏药物尤其如此。虽然酒精可以帮助你入睡，但是酒精只能让你轻度睡眠，也就是说，你很容易就会被吵醒。

制定日常的作息时间。寻找一些可以让你放松的事，并在睡觉前做这些事。

例如，你可以考虑下看书或洗澡。尽量避免哪些容易使大脑兴奋的事情，比如看电视或者玩电脑。因为从屏幕上发出的亮光会打乱你的生物钟，影响你的睡眠周期，使你难以入睡。

充分放松身体。一些活动，如打坐、瑜伽、渐进式肌肉放松，可以让你的身体自然放松。你可以尝试在睡前一个小时做这些活动。

渐进式肌肉放松法是一种特别简单有效的方法。躺在地上或者床上。从脚到头，逐步拉伸全身的肌肉群。每组肌肉群拉伸10秒钟左右，然后接着下一组。

远离你的床。如果你觉得晚上躺在床上很不舒服，那么，远离你的床，除非你要用它来睡觉和做爱。

不要躺在床上做任何其他事情，例如看书、看电视。

要是你能严格地将床与睡眠和性爱联系起来，到了该睡觉的时候，就可以清晰地向身体传递出睡眠的信号，自然而然地睡着。这种方法可能需要一定时间才能见效，但是长久来看，这种方法对于治愈失眠很有帮助。

尽量不要白天打盹。夜晚失眠可能使得白天十分疲惫。但是为了治愈失眠，你最好不要在白天打盹儿。

白天睡多了，夜晚就很难入睡。如果你必须要打盹儿，那么最好限制在半个钟头以内，并且最好在下午3点之前。

不要在睡前锻炼身体。锻炼时，肾上腺素会升高。肾上腺素需要几个小时才能消退，所以，傍晚中强度锻炼往往会造成晚上无法入眠。

白天早些时间运动可以改善睡眠。早上或者下午运动可以使人更加精神。到了夜晚，人们精力逐渐减退，更加易于入眠。

做爱。医学研究证明，睡前做爱有助于提升睡眠质量。性刺激后，男性的身体会产生泌乳素和催产素，这两种激素均有助于睡眠。相似的，做爱后，女性分泌更多的催产素。

晚上不要吃点心。在睡觉前一两个小时吃东西往往使人难以入睡。油腻食物富含卡路里，使得消化系统在你睡觉时仍要高负荷工作，这对睡眠尤为不利。

如果你实在饿得不行，那么你可以喝水或者喝点牛奶，千万别去吃点心了。水和牛奶可以填补空腹状态，而且不会造成睡眠问题。

让你的卧室更加舒适。降低噪音，减少亮光有助于防止失眠。对了，舒适的床上用品也很重要。

如果不能让房间变得安静，那么可以试试使用耳塞。如果耳塞仍不管用，那么你可以使用白噪声机来制造舒适地背景声音，并掩盖其他赤耳的噪音。你也可以适用类似白噪音机，或者在睡觉时打开除湿器或空气净化器。

带黑色墨镜防止光线从窗户射入；或者用睡眠面具挡住外来光线。

起床。如果你发现自己越来越清醒，那么尽早起床，并找些事情来做。研究证明，如果在床上辗转反侧，担心睡不着，那么反而会加难以入睡。

起床后，做一些事情让自己放松，例如练习瑜伽，看书或听音乐。如果可以使你平静并帮助你入睡，你甚至可以起来做些家务活。

试试针灸。有经验的针灸师可以轻松得找到与失眠相关的穴位区域。

针灸可以提高夜间褪黑激素的分泌，帮助患者治愈失眠。针灸还可以减缓因失眠和睡眠不足引起的慢性疼痛。

试试缬草（镇静剂）。缬草根通常被用来治疗失眠。定期服用缬草（服用一两周）可以治疗短期失眠。注意，药物剂量因人而异。

服用褪黑激素片。褪黑素是身体在夜晚时分泌的一种激素。褪黑素补充剂有助于睡眠。褪黑素一般适用于晚睡人群或者倒时差人群。这种治疗方法的周期相当短，但却非常有效。

使用芳香疗法。精油和香薰油可以冷静头脑，治疗失眠。

薰衣草是治疗失眠的天然药物，也是最好的药物之一。不过，你也可以尝试下甘松、香根草、乳香、没药、和鼠尾草。睡前，滴几滴香油到盥洗室中，吸入这些气体，一般吸10~15次即可。

认知行为疗法。咨询专业的认知行为疗师。治疗师可以帮助你找到那些使你清醒的潜在原因。

认知行为疗法包括睡眠教育、睡眠卫生、放松训练、认知控制、心理疗法、生理反馈。

如果你想找到一种专业的、靠谱的治疗，并且不想（或者不能）服用安眠药物，那么认知行为疗法是一个不错的选择。

此外，由于认知行为疗法（CBT）可以从根本上找出失眠的原因，所以长远来看，这种方法更有利于治愈失眠。

向医生询问处方。目前，市场上既有治疗长期失眠的药物，也有治疗短期失眠的药物。所以很有必要去咨询医生，问问那种药物是最合适的。

注意，有些失眠药物可能会使人上瘾或者存在副作用（包括低血压、恶心、焦虑、白天嗜睡、梦游等）。

如果是短期失眠，那么首选安眠药，例如：右旋佐匹克隆、雷美替胺、扎来普隆及佐沛眠。其他治疗失眠的处方药有：安定、氯羟去甲安定以及氟硫安定。

服用抗组胺剂。抗组胺剂（非处方药）通常被用来抗过敏，但实际上，抗组胺剂同样具有安眠功能，所以如果你患有急性失眠症，那么它可以帮助你入睡。

请注意，抗组胺剂对不同人的作用是不同的。服用抗组胺剂后，有些人可能会一脚睡到大天亮，有些人则会在半夜醒来。

寻找病根。慢性失眠通常与一些潜在的生理或心理问题相联系。治寻找病根并治愈它是治疗失眠的最佳方法。

导致失眠的精神问题（心理问题）包括抑郁、躁郁症、创伤后精神紧张性精神障碍以及长期焦虑。

导致失眠的生理问题包括哮喘、过敏、甲状腺机能亢进、胃酸倒流、癌症、肾病、慢性疼痛和帕金森病。

某些药物也会引起失眠，包括抗抑郁药、糖皮质激素、甲状腺激素、利尿剂和血压药物。

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