关注睡眠，关注健康

生活中的晚上十一点，我们常常会遇到这样的情景：“负责”的父亲唤醒“贪睡”的学生继续完成作业；“敬业”的职员喝着“提神”咖啡准备通宵达旦；“安逸”的老年人辗转反侧祈求高质睡眠。睡眠被这样或那样的原因侵蚀，如果不拨乱反正，睡眠紊乱会导致人们身体的损害和﹝或﹞精神上的痛苦，可能出现入睡困难、早醒、疲劳、注意力下降、记忆力受损、不良情绪、烦躁不安及过度担心等情况。睡眠已经成为影响现代人健康的一个重要因素，为提醒人们关注睡眠重要性和睡眠质量，2001年3月21日世界睡眠日诞生。

人类有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠能够帮助人体能和精神的恢复，儿童和青少年的睡眠时间比成人多，青年人的睡眠时间比老年人多，老年人睡后觉醒时间和次数都会增加。失眠症是最常见的睡眠障碍，约1/3的成人在人生的某个阶段受其影响。既然失眠的影响如此广泛，生活中是否有策略来调整睡眠质量，答案是:有的。

1、打造适合入睡的环境。保持卧室干净；确保你的床、枕头和被子睡起来舒服；确保房间一片漆黑，即使是闪烁的光线也会扰乱睡眠；阻隔噪音，简单使用的方法是戴耳塞；调整恒温器来维持适合睡眠的温度。

2、睡前放松。睡前1~2小时避免盯着电子设备屏幕观看，因为屏幕发出的光会影响睡眠质量；通过洗个温水澡，向身体发出入睡的信号；让人心态平和的音乐帮助放松大脑；合适的瑜伽或拉升动作能够帮助放松身体。

3、改变习惯。不要再床上工作或学习，午后停止喝咖啡，临睡前不要饮酒、吸烟，白天晒充足的阳光，如果是冬天可以使用灯箱模拟太阳光。

4、心理咨询。失眠的原因是多种多样的，使用上述方法失败后，寻求心理咨询的帮助是一个很不错的选择，心理咨询师的工作中常会遇到许多睡眠障碍的患者，许多患者经过系统的咨询获得帮助并走出困境，咨询师可能采取以下方式，如：让您了解睡眠障碍的发病机制，帮助您接纳目前失眠的状态，训练您意念放松法减轻压力，通过反向想象法使您获得需要的睡眠感，与您商约制定并实施行为改变。

5、看精神科医生。如上述四类措施均失效，请认真考虑看精神科医生的问题。许多失眠症患者认为看精神科医生是件羞耻的事情，即使在功能明显受损的情况下仍拒绝精神科就诊，却多次寻求综合医院神经内科医生的帮助，导致许多神经内科医生不得不恶补精神医学知识。在此建议，请将失眠症交给专业的精神科医生处理，这样您会获得更精准的帮助；同时，精神科医生会恪守职业规定，为您的隐私提供保护。

如果您有睡眠问题需要咨询医生，可以到：

一、北海冉升精神病医院

医院地址：广西省北海市高德镇合北公路（原北海市面粉厂）

医院电话：0779-3836172

二、灵璧安定精神病医院

医院地址：安徽省宿州市灵璧县灵城镇解放西路816号             

医院电话：0557-3777688

三、芜湖安定精神病医院

医院地址：安徽省芜湖市无为县福渡镇河坝社区

医院电话：0553-6622120

让我们共同关注睡眠健康，拥有美好人生。