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灵璧安定精神病医院开展世界睡眠日宣传活动

2018-03-22 阅读

3月21日,世界第18个“世界睡眠日”,灵璧安定精神病院组织开展以“规律作息、健康睡眠”为主题的宣传活动,为群众把脉问诊、解答睡眠问题。

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灵璧安定精神病医院是一家集医疗、预防、康复为一体的精神专科医院。活动中,来自该院的著名心理专家们耐心、细致的为过往群众提供睡眠、焦虑抑郁等心理方面的咨询,倡导“规律作息,健康睡眠”。为群众解答各种关于睡眠障碍的问题,宣传睡眠健康知识,帮助群众充分认识到睡眠障碍对心理健康的重要影响。

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据了解,随着社会节奏增快,现在成年人患有睡眠障碍的人越来越多,但只有少部分会选择求助专科医生,致使大部分人出现失眠影响工作效率,工作效率降低又加剧焦虑的恶性循环。

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那么如何让我们睡眠的更好?

专家给出了一些提高睡眠质量的方法:

  1. 坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  2. 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

  3. 睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  4. 选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  5. 保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  6. 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  7. 保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  8. 舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

  9. 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  10. 不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

最后提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。

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文 · 岳毛娜

图片©灵璧安定精神病医院

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