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人在生命各个阶段所需的最佳睡眠时长

2018-05-04 阅读

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很多朋友会问到,每天的睡眠时间为多少合适,一句话就可以概括:自己觉得睡眠时间足够,第二天醒来精神十足就可以了。

一般来讲,成人睡眠时间平均七到八小时,而且不能只关注睡眠时间,还要关注睡眠质量。睡眠时间长但是质量差,身体也得不到充分的休息。

过多的睡眠不仅不能增加精神和体力,反而会削弱精神和体力。因为在睡眠时,心跳减慢,血液循环减慢,给脑供应的养料和氧大大减少。如果睡眠时间过长,脑细胞得不到氧和养分的充分供应,活动能力就会减弱。

睡眠时间过多时,各神经中枢长时间处于抑制状态,兴奋性降低,加之肌肉、关节活动少,因而从血液得到的氧和养分也少,肌肉就会变得松弛无力,体力也会受到削弱,使人头昏脑胀,疲乏无力。

人在生命各个阶段所需的最佳睡眠时长是不一样的。美国国家睡眠基金会最新推荐的人类最佳睡眠时间如下:

  • 0~3个月大新生儿:一天需要14~17小时的睡眠,先前的结果为12~18小时;

  • 4~11个月大的婴儿:一天需要12~15个小时的睡眠;

  • 1~2岁的幼童:一天需要11~14小时的睡眠;

  • 3~5岁的儿童:一天需要10~13小时;

  • 6~13岁的儿童:一天需要9~11小时;

  • 14~17岁的青少年:一天需要8~10小时;

  • 18~25岁的年轻人:一天需要7~9小时;

  • 26~64岁的青壮年人:一天需要7~9小时;

  • 65岁以上的老年人:一天需要7~8小时。

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