人在生命各个阶段所需的最佳睡眠时长

很多朋友会问到，每天的睡眠时间为多少合适，一句话就可以概括：自己觉得睡眠时间足够，第二天醒来精神十足就可以了。

一般来讲，成人睡眠时间平均七到八小时，而且不能只关注睡眠时间，还要关注睡眠质量。睡眠时间长但是质量差，身体也得不到充分的休息。

过多的睡眠不仅不能增加精神和体力，反而会削弱精神和体力。因为在睡眠时，心跳减慢，血液循环减慢，给脑供应的养料和氧大大减少。如果睡眠时间过长，脑细胞得不到氧和养分的充分供应，活动能力就会减弱。

睡眠时间过多时，各神经中枢长时间处于抑制状态，兴奋性降低，加之肌肉、关节活动少，因而从血液得到的氧和养分也少，肌肉就会变得松弛无力，体力也会受到削弱，使人头昏脑胀，疲乏无力。

人在生命各个阶段所需的最佳睡眠时长是不一样的。美国国家睡眠基金会最新推荐的人类最佳睡眠时间如下：

• 0~3个月大新生儿：一天需要14~17小时的睡眠，先前的结果为12~18小时；

• 4~11个月大的婴儿：一天需要12~15个小时的睡眠；

• 1~2岁的幼童：一天需要11~14小时的睡眠；

• 3~5岁的儿童：一天需要10~13小时；

• 6~13岁的儿童：一天需要9~11小时；

• 14~17岁的青少年：一天需要8~10小时；

• 18~25岁的年轻人：一天需要7~9小时；

• 26~64岁的青壮年人：一天需要7~9小时；

• 65岁以上的老年人：一天需要7~8小时。