别一说抑郁就担心患上抑郁症

为什么似乎越来越多的年轻人，声称自己患有“抑郁症“？大众对于抑郁症的认知存在哪些误区？而作为抑郁高发群体的科研人员，如何应对工作压力，预防可能存在的“情绪隐患”？

在人们不再羞于谈抑郁症之时，这些问题在知乎等知识分享平台上都成为热点话题。然而，北京大学学生心理健康教育与咨询中心副教授、精神科主治医师徐凯文则认为，抑郁问题大部分不能通过药物来解决，抑郁症是一个伪命题，因为抑郁是一种情绪，揭示的是一种现象，不是原因，每个人的抑郁原因都是不一样的，并不能形成一个病因学的诊断。

你真的了解抑郁症吗？

在日常生活中，哪些才算是真正的抑郁症？哪些又只是一时的情绪低潮？

日前，在由知乎联手北师大心理学部共同举办的“悄声抑郁”公益心理科普活动上，北京师范大学心理学部副教授蔺秀云指出：抑郁情绪和抑郁症有症状、程度、时间上的区别，如情绪低落、食欲和睡眠受到影响、精神疲乏、对周围失去兴趣等，这些症状满足5条以上且症状持续时间达到两周，即可以考虑是抑郁症。

对此，徐凯文表示，所谓的抑郁症患病率和发病率越来越高的情况，其实是背后有商业利益的驱动。西方制药公司在最近五六十年都在降低抑郁症诊断标准，让更多的人有机会得抑郁症。但事实上，很多人只是有抑郁情绪。

那么，如何缓解抑郁情绪，防止其恶化为抑郁症？（延伸：六个小方法帮你缓解抑郁情绪）

蔺秀云建议，第一步是感受这个情绪到底处在什么样的状况，接下来告诉自己这是因为压力出现的正常情绪，接纳并感受这个情绪，不要觉得它很糟糕。而在接纳之后，再去分析情绪背后的压力和想法是什么，去调整想法，因为通常让人们产生情绪的想法是不合理的想法。如果你面临的事情是能力范围内非常难以解决的，那么就去调节应对压力或者应对这个事情的方式，比如去寻找合作，或者降低期待。（延伸：如何缓解压力、释放压力）

科研人群是抑郁“重灾区”

作为一直处于高压状态的科研人员，也是抑郁症的高发群体，他们的病因究竟在哪？又该如何采取正确的治疗和自我调节呢？

科研人员的抑郁，除了科研压力之外，论文的开题、答辩以及找工作都会加剧抑郁，甚至附带较为严重的焦虑感。

面对科研焦虑，徐凯文建议，比如博士论文，无论多烂先写出来，交给导师之后无非就是如何修改，“交完之后你的焦虑就会转移到导师那里。”这个例子，让大家明白了什么叫“先完成再完美”。

此外，徐凯文建议，当焦虑恶化成抑郁，应及时寻找帮助，事实上大学都为学生提供专业的心理健康服务。此外，与其吃药去应对焦虑和抑郁，还不如管理好自己的科研、生活的平衡，以及真正知道自己想要的是什么。

蔺秀云强调，重点是把导师放在一个合作者、指导者、帮助者的角色，而不是批评者、指责者的角色，这样在跟导师相处时，就可以表达出自己的想法，也可以把东西交给导师。

抑郁并没有那么可怕

对于抑郁症的治疗，澳洲注册临床心理学家王怡蕊认为，治疗都是药物疗法和心理疗法结合，轻度和中度抑郁往往仅仅采用心理疗法，更多的是需要根据实际病况和现实环境。

徐凯文则认为，抑郁症并非那么可怕，抑郁症患者应该在战略上藐视它，战术上重视它，形成积极的治疗心态。

对于抑郁症患者来说，不同程度的病症、不同的病因以及不同的环境，都可能影响治疗的方式，该如何厘清它们之间的关系？又该如何取舍呢？

王怡蕊认为不必过度在意自己是否患有抑郁症，而要问问自己“是什么东西导致现在的状况”。而有了正确认知之后，还要通过正确的方式寻求专业的帮助。专业人士的帮助在于可以帮助患者找到症结的问题所在。

（文章来源：科技日报）