一天睡眠多长时间较好？

睡眠是有大学问的！老话说 “早睡早起身体好”，但这只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2～3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1～1.5小时！反推一下，也就是22:30～23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

什么时候起床呢？国际上公认的是6:00，再加上顺应自然季节的变换。推荐作息时间为：夏季：22:00～23:00->入睡，6:00～7:00->起床；冬季：21:30～22:30->入睡，6:30～7:30->起床。中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

一天睡眠多长时间较好？睡眠的时间有很大个体差异。—般来讲，青少年每天需睡8～9个小时；中年人要睡8个小时；老年人睡7个小时左右；体弱多病者应适当增加睡眠时间。看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。

所需的睡眠量随年龄增长而递减。新生儿一天可能睡20小时。四岁时，平均睡眠时间为每天12小时。10岁时，平均睡眠时间降到每天10小时。老年人通常只需每天睡6到7小时。

文（灵璧安定精神病医院 · 赵永华）