什么影响了我们的睡眠?
影响睡眠的六大因素:
1、生理时钟:科学家已做过相当多的研究,认为每个人的生活作息接受生理时钟的控制。失眠的原因常是生理时钟紊乱所致;而有些为弥补夜间失眠所作的不恰当行为(如在白天小睡),将会使生理时钟更加紊乱,致失眠越来越难以治疗。另外有些人失眠是因为环境关系,其睡眠时间与生理时钟相冲突所致,如:工作上须轮三班制的人,及出国旅游造成的时差等,这些情况,只要能好好调整生理时钟,即可解决。
2、药物的影响:有许多药物皆会影响睡眠。一般广为人知的,如:某些感冒药成份会令人昏昏欲睡(含抗组织胺类);喝一点酒也会令人想睡觉;而喝茶、咖啡等(含咖啡因)则有提神作用。其他还有:安眠药可帮助入睡;一些精神科药物有镇静安眠作用;有些抗高血压的药和治疗气喘的药物,则会干扰睡眠等。
3、精神因素:有些学者认为有些个性的人较容易有失眠的困扰,像是个性较容易紧张、焦虑、求完美、急性子的,也就是一般所说神经质的人。另外有些精神上的问题,如:神经症、抑郁症等病人也比较会有睡眠方面的障碍。
4、环境因素:环境太吵杂、太亮、太热或太冷、湿度太高、不熟悉的环境等都会使睡眠不佳。
5、年龄:年龄可说是对睡眠影响最大的一个因素,一般说来,儿童的睡眠时间长且睡得深,而老年人的睡眠易中断且眠浅,但因白天有小睡的情况,故睡眠总时数一般并未比成年人减少。
6、体质因素:有人天生所需睡眠时间就比较少,也许一天只睡三、四钟头即足够;也有人每晚非睡足十小时不可的。一般人平均睡眠时数约在七至八小时左右。
文(灵璧安定精神病医院 · 赵永华)