失眠多梦要如何改善睡眠质量？

由于工作生活压力日益增大，很多人都有失眠多梦的情况。失眠多梦，该如何改善睡眠质量？下面就来看看神经科名医是如何解答这个问题的吧！

失眠的原因有很多，做梦是正常的生理现像。首先要明确，偶尔失眠人人都有，比如周围环境吵、与家人生气、出差或外出睡眠环境改变、出国需要倒时差、偶尔熬夜加夜班等，都会出现失眠多梦。只有长期失眠影响日常生活，才需要短暂服药治疗。

关于睡眠有一些调整的方法

临睡前可以喝些牛奶吃点香蕉助眠。上床后闭眼休息，不管是否能睡着。

在上床之前不要玩手机，不要看刺激的电视节目，不要玩电脑游戏等。最好也不要在上床之前的两个小时之内做体育运动。

每天按照固定的时间上床，比如 11:00 之前；每天早晨 7 点钟必须起床。这样坚持一周的时间，基本的作息规律就可以形成，最长不超过一个月的时间！

关于午休，如果夜间睡眠差的话，最好不要午休。如果非要午休的话也不要超过一个小时，因为过长的午休时间会影响夜间睡眠。

入睡困难可以尝试先用鼻子吸气4秒，再憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感觉到睡意。一开始做可能不熟，但只要坚持一天做2次，持续6~8周形成习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

建议平时放松心情，不要太紧张，适度参加户外活动及体育锻炼。

从哪些方面注意改善睡眠质量

平时尽量保持规律的睡眠时间表，尤其是早晨规律的苏醒时间。

午餐后避免饮用含咖啡因的饮料。避免在接近睡眠时间时饮酒（如下午晚些时候和傍晚）。

避免吸烟或其他尼古丁摄入，特别是在傍晚。

根据需要调整卧室环境以减少刺激（如减少外界光线、关闭电视机或收音机）。

避免在睡前长时间使用发光屏（如笔记本电脑、平板电脑、智能手机或电子书）。

睡前消除担忧或担心，这是很有必要的。

有规律地锻炼，每次至少20分钟，最好在睡觉前的4~5小时进行。

避免日间小睡，特别是超过20~30分钟，或在日间较晚的时候小睡。

如果失眠特别严重，可以在医生指导下短期口服阿普唑仑等安眠药。等睡眠改善后，再停掉。